La sophrologie, que faut-il savoir ?
Fondée en 1960 par Alfonso Caycedo, docteur spécialisé en Neurologie et Psychiatrie, la sophrologie est un outil de développement personnel qui permet d’améliorer son quotidien grâce à une meilleure connaissance de soi.
C’est une méthode psycho-corporelle exclusivement verbale, inspirée du yoga et de l’hypnose. Elle met en place des techniques agissant à la fois sur le corps, le mental et l’état émotionnel avec des exercices de relaxation dynamique et des exercices statiques appelés des sophronisations basés sur :
- Des mouvements doux du corps en lien avec une respiration contrôlée,
- La conscience du corps et son relâchement,
- La détente du mental,
- Des visualisations positives basés sur vos ressources personnelles.
Quels sont les outils de la sophrologie ?
Ainsi, je vais vous proposer des outils de sophrologie simples. Vous pourrez ensuite les effectuer en toute autonomie pour faire face au quotidien et développer votre alignement. Son efficacité est renforcée par la répétition des exercices.
La respiration contrôlée
Je vous propose de vivre différemment votre respiration pour gagner en sérénité. La respiration contrôlée est une combinaison entre respirations et apnées. Les apnées vont favoriser la concentration, permettre une meilleure oxygénation du cerveau et favoriser l'écoute des ressentis.
La détente musculaire
La détente musculaire est présentée sous forme de petits exercices. En passant par la contraction puis le relâchement musculaire, je vous invite à écouter vos ressentis physiques et mentaux qui vont provoquer une prise de conscience et permettent l’apaisement du mental (moins de pensées et de ruminations).
La suggestion mentale positive
La suggestion mentale positive vise à intégrer des ressentis agréables dans un niveau de conscience à la limite du sommeil, appelé niveau sophroliminal. C’est ainsi que le cerveau ne fait plus la différence entre la réalité et l’imaginaire dans les informations qui lui sont envoyées. Par l’écoute de ma voix, vous serez invité à fermer les yeux et à vous laisser guider à ressentir des effets physiologiques similaires au vécu.
« Toute action positive sur une partie de la conscience se répercute sur la totalité de l’être. » Dr Alfonso Caycedo
La sophrologie, pour qui ?
La sophrologie s’adresse à tous, hommes, femmes, adolescents et enfants, du plus jeune (dès 4 ans) au plus âgé (accompagnement en fin de vie). La méthode convient particulièrement à celles et ceux qui souhaitent une progression rapide et autonome dans la gestion de leurs maux. Elle ne nécessite aucun effort physique particulier. Il n'est pas question de reproduire des gestes ou postures parfaites. Les demandes sont larges, la plus répandue étant liée à la gestion du stress.
Enfants (+5 ans)
Stress, difficulté à s’endormir, anxiété, confiance en soi… La sophrologie permet de guider les enfants dans l’accueil de leurs émotions, la prise de conscience de leur corps et leur épanouissement au quotidien. Les séances sont proposées de manière ludique avec des exercices s’appuyant sur la respiration, les cinq sens, la visualisation mentale, la relaxation, les mouvements ou encore les jeux.
Adultes
L’accompagnement des adultes se fait souvent à des carrefours de vie, des périodes ou des volontés de changement. Dans un monde de pression omniprésente « toujours mieux, toujours plus vite », notre organisme a de plus en plus de difficultés à vivre sereinement. La Sophrologie est un formidable outil pour découvrir ses propres ressources, s’épanouir et améliorer sa qualité de vie.
Adolescents
L'adolescence est un bouleversement tant sur le plan physique que mental et les ados sont souvent perdus face à leur corps et leurs émotions. C’est une période de la vie où le regard que l’on porte sur l’entourage se modifie. La sophrologie va apporter une meilleure compréhension/gestion des émotions et une meilleure acceptation du corps afin de se construire en toute sécurité, pour un avenir plus serein.
Femmes enceintes
La sophrologie est l’une des méthodes clés dans l’accompagnement pré et postnatal. Tout au long de la grossesse, la sophrologie vous aide à accueillir plus sereinement vos émotions, vos appréhensions, vos questionnements et vos changements physiques. Ce moment unique pour la femme permet de vivre pleinement la grossesse et de préparer l’arrivée de votre bébé avec plus de sérénité.
Thématiques abordéesen séance de sophrologie
Enfants
Gestion du stress, Gestion des émotions, Anxiété, angoisses, Développer la confiance en soi, Troubles du sommeil (difficulté à s'endormir, angoisse nocturne...), Troubles du neurodéveloppement et des apprentissages : manque d’estime de soi, confiance en soi, gestion émotionnelle), Difficultés relationnelles (timidité, agressivité…), Se préparer à un examen (concours, permis de conduire…), L’accompagner face aux changements, Renforcer ses capacités, Avoir une meilleure estime de soi.
Adolescents
Mieux se concentrer, Maîtriser son corps, Gestion de son agressivité, Atténuer ses angoisses, Mieux dormir, Gestion de ses émotions, Se préparer à un examen (examens du bac, concours, permis de conduire…), L’accompagner face aux changements, Développer la confiance en soi, Renforcer ses capacités, Avoir une meilleure estime de soi.
Adultes
Accueillir ses émotions et prendre du recul face aux évènements, Accroître la confiance en soi et l’estime de soi, Réduire son stress et apprendre à faire des pauses efficaces, Réduire l’anxiété (se libérer des crises d’angoisses), Prévenir et surmonter le burn-out, Améliorer la qualité de sommeil, Se préparer mentalement à un événement redouté (prise de parole en public, entretien d’embauche…), Surmonter une crise (licenciement, chômage, deuil, séparation, annonce d’une maladie…), Faire face à des relations conflictuelles (couple, famille, travail…), Se libérer d’une addiction, d’une dépendance, d’une phobie, d’un trouble alimentaire, Se réconcilier avec son corps, Prendre conscience de ses capacités.
Femmes enceintes
Gestion des troubles du sommeil et des maux de grossesse, Accompagnement des changements physiques, Vivre en pleine conscience sa grossesse et son accouchement, Gestion du stress et des émotions, Préparation mentale à la naissance : prendre conscience de sa capacité à mettre son enfant au monde, Mieux gérer la douleur des contractions par la respiration pour faciliter la naissance, Se connecter à son bébé, Accompagner un baby blues, une dépression post-partum ou un burn-out maternel (surcharge mentale), Gérer ses angoisses du quotidien, Améliorer la confiance en soi.